DAY 01 / A SMALL FIRST STEP

今晚，只试一件小事。

行动足够小，才有机会进入真实生活。她自己选择，做了多少都能如实反馈。

三选一约1至2分钟不以症状改善作为完成条件

三选一即可，先从她愿意的开始

任务的目的，是让我们一起发现什么在真实生活里做得动。第一天不以睡眠改善、体重下降或症状消失作为完成条件。

在本人选定的触发点，只记一句最挂心的待办。为这件事选一个下次处理时点，然后停下，不扩成长清单。

在什么情境做今晚直播结束后；开始睡前准备时；本人另选的方便时点

更小的备选版本本子不在身边时，改成一句语音；无法尝试时如实反馈，不补做。

回来怎么说：做了什么／遇到什么／当时感受；可以只说一句。

在安全、舒服的地方坐着一分钟，先不处理下一件事。结束时记一句当时感受，不要求出现放松效果。

在什么情境做今晚现场或直播结束后，情境安全方便时；午间坐下后；下班到家稍定下来时；本人选的其他时点

更小的备选版本无法停一分钟时，先保留一句当时很忙的记录，下次再选时机。

回来怎么说：时点是否方便／有无不舒服／愿不愿意再试。

在明天自选的一顿饭前，留意当时饥饿感与是否匆忙。记一句实际情境，继续按原有安排吃饭。

在什么情境做明天午餐准备开始时；本人选的一餐

更小的备选版本饭前忘了，可饭后如实记下，不补写不知道的感受。

回来怎么说：发生在什么情境／实际注意到什么／有没有让自己更纠结。

① 我试了／试了一部分／还没试。

② 当时发生了什么。

③ 我感觉怎样，下一次希望怎么调整。

可以用短语音，也可以一句话。用户不想解释时，可以先暂停，不以反馈多少判断她认真与否。

说出一件困扰→确认被理解→自己选小行动→尝试并反馈→收到具体回应→约好明天

管家在下一轮行动前核对是否已收到具体回应。任务不适合时及时调整或暂停；涉及诊疗、用药或明显不适时，进入合适的专业渠道。